A creatina é um dos suplementos mais utilizados por quem pratica atividade física. Mas seu consumo ainda provoca uma dúvida frequente: a creatina pode prejudicar os rins?
As pesquisas científicas indicam que, em adultos saudáveis, o uso de creatina nas doses habituais não está associado a danos renais. Entretanto, pessoas com doenças renais precisam de cuidados específicos.
O que é creatina e para que serve?
A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo e encontrada em alimentos como carnes e peixes.
Ela participa do fornecimento rápido de energia para os músculos, especialmente durante exercícios de alta intensidade e curta duração.
Sua suplementação pode melhorar a força, o desempenho físico e os ganhos de massa muscular quando associada ao treinamento adequado.
A creatina pode prejudicar os rins?
Até o momento, os estudos não demonstraram que a suplementação de creatina, nas doses recomendadas, cause danos aos rins de adultos saudáveis.
Uma revisão sistemática publicada em 2026, que analisou 26 estudos envolvendo 1.036 participantes, identificou aumento da creatinina sanguínea em usuários de creatina, mas não encontrou alterações significativas em outros indicadores de lesão renal, como a presença de proteínas na urina.
Os resultados são tranquilizadores, mas não significam que o suplemento seja seguro para todas as pessoas ou em qualquer quantidade.
Por que a creatina pode aumentar a creatinina?
Apesar dos nomes semelhantes, creatina e creatinina são substâncias diferentes.
A creatinina é um produto do metabolismo da creatina, eliminado principalmente pelos rins. Sua concentração no sangue é utilizada para ajudar a avaliar a função renal.
A suplementação de creatina pode aumentar discretamente a creatinina sanguínea sem que exista necessariamente uma lesão nos rins.
Isso acontece porque parte da creatina é convertida em creatinina.
Portanto, um aumento da creatinina não significa, obrigatoriamente, que os rins estejam funcionando mal.
Entretanto, uma creatinina elevada também não deve ser ignorada. O resultado precisa ser interpretado considerando o histórico clínico, o uso de suplementos e outros exames.
Em determinadas situações, o médico pode solicitar exames complementares, como a cistatina C, para avaliar melhor a função renal.
Quem tem doença renal pode tomar creatina?
Pessoas com doença renal crônica ou alterações persistentes nos exames de função renal devem procurar orientação médica antes de utilizar creatina.
Isso porque os estudos disponíveis ainda são insuficientes para estabelecer a segurança da suplementação em todos os estágios da doença renal, especialmente durante períodos prolongados.
Nesses casos, a decisão deve considerar a condição clínica e os possíveis riscos individuais.
Qual é a quantidade habitual de creatina?
Em adultos saudáveis, a creatina monohidratada costuma ser utilizada em doses de 3 a 5 gramas por dia.
Entretanto, a necessidade de suplementação e a dose mais adequada dependem das características e dos objetivos de cada pessoa.
O consumo de quantidades maiores não garante melhores resultados.
Conclusão: afinal, creatina faz mal aos rins?
As evidências científicas atuais indicam que a creatina, utilizada nas doses habituais, não causa prejuízo demonstrável à função renal de adultos saudáveis.
Embora possa elevar a creatinina sanguínea, essa alteração não representa necessariamente uma lesão nos rins.
Para pessoas com doenças renais ou alterações nos exames, a suplementação exige avaliação individualizada.
Este artigo tem caráter informativo e não substitui a consulta médica. Antes de iniciar a suplementação, especialmente se você apresenta alguma doença renal, procure orientação de um profissional de saúde.
Referências científicas
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